Es así como el verano es la mejor opción para tomarse un descanso de la rutina, ya que a diferencia del invierno, se puede disfrutar del buen clima sin preocuparse por arriesgar la salud. Pero antes de partir, hay que tener en cuenta las siguientes precauciones:

1-   Protegerse del sol. Por la fragilidad de su piel, el adulto mayor  debe aplicarse constantemente bloqueador solar superior a factor 20 en las zonas expuestas a mayor radiación. Asimismo, se debe utilizar lentes de sol y un sombrero que cubra adecuadamente el cuero cabelludo.

2-   Llevar cremas o lociones humectantes para la piel.

3-   Tener siempre consigo líquido para estar hidratado, ya que el cuerpo del adulto mayor no advierte a tiempo la deshidratación del cuerpo.

4-   Los baños en el mar, piscinas o ríos tienen que ser cortos porque los adultos mayores tienden a la hipotermia.

5-   Si la persona pertenece a la tercera edad y va a manejar en vacaciones, debe consultar previamente a su doctor si hay alguna dificultad por su estado de salud o consumo de fármacos.

6-   Es aconsejable que maneje con luz de día, por ningún motivo al atardecer y menos de noche, porque disminuye considerablemente la visibilidad y el cansancio juega en contra.

7-   Cada dos horas ,idealmente, el adulto mayor debe detenerse en lugares seguros, y caminar un poco, con el fin de descansar y recuperar la capacidad de concentración antes de continuar manejando.

8-   Durante los viajes prolongados en auto o en bus, también es conveniente que el adulto mayor se  levante y camine periódicamente, ya que así se reactiva la circulación de las extremidades. Esto es de suma importancia, porque permanecer varias horas inmóviles ayuda a la formación de coágulos de sangre en las venas de las piernas, enfermedad llamada trombosis venosa profunda.

9-   En cualquier tipo de viaje que realice un adulto mayor, es recomendable que lleve consigo un documento clínico informativo que evite problemas ante alguna emergencia.

10- Se debe llevar un botiquín con los elementos básicos para curar heridas, algunas dosis de los medicamentos de uso habitual del adulto mayor ya que es común que olviden sus medicamentos al viajar, también debe incluir los medicamento que le indique su médico en caso de sufrir alguna descompensación de sus enfermedades (diabetes, hipertensión, trastornos del tiroides, etc.)

Como es sabido, el agua es importantísima, especialmente en verano para la hidratación del cuerpo. También puedes prepararles aguas naturales o agua de frutas, que es la mejor opción para mantenerlos hidratados. Según la Presidente Nacional del Colegio de Nutricionistas Universitarios de Chile, Nelba Villagrán, las frutas deben pasar a ser el alimento más importante del verano, ya que “están repletas de agua y  nutrientes que nos ayudan a reforzar el sistema inmune y a hidratarnos”, explica.

Como siempre, se debe empezar el día con un buen desayuno, basándose en leche, cereales, jugos naturales o trozos de frutas. La clave de la alimentación en esta época es la frescura y los carbohidratos. También es recomendable que los niños coman de cuatro a seis veces al día.

Es de vital importancia respetar las horas de las comidas y evitar hacerlas con prisas. Una buena masticación favorecerá la digestión, evitando así los gases y otros problemas intestinales, que puedan molestar a tu hijo durante sus juegos o tiempo en la piscina.

Tanto la fruta como la verdura son una fuente importante de vitaminas y minerales, sobre todo para los niños. Tome en cuenta que las temperaturas son más altas y que sus hijos están en constante actividad, por lo que necesitan más energía. Las frituras deben ser evitadas. Privilegiando el consumo de alimentos guisados, cocidos o asados.

Para mantener sus organismos funcionando en optimas condiciones es recomendable darles carbohidratos porque contienen energía lista para usarse y proteínas, ya que son reservas para regenerar parte del cuerpo y para mantener a los músculos en buenas condiciones. Para variar un poco el menú, tenga en cuenta que el pescado también es una buena opción para dotar a los niños de proteínas, al igual que las verduras verdes que contienen hierro.

En periodo de piscina y playa, es de suma importancia respetar el periodo de digestión para poder ir a bañarse, esperando cierta cantidad horas, dependiendo del tipo de comida. Se debe esperar al menos una hora y media o dos después de comer.

Fuente: Salud Actual.

Por estas razones, uno de los cuidados principales que debe tener un conductor es descansar bien antes de emprender el viaje, al menos 8 horas.  Y si el viaje dura más de cinco horas, se recomienda descansar a un costado de la ruta cada dos horas de trayecto para evitar problemas físico-motores o de fatiga.

Antes de partir el trayecto, no hay que establecer una hora fija de llegada al destino, ya que si la persona se da cuenta que no va a poder cumplir el tiempo establecido, tenderá a apresurarse y por consecuencia aumentar la velocidad y realizar más adelantamientos que pondrán en peligro la seguridad de todos.

Otra medida importante, además de la comúnmente conocida (de no consumir alcohol), es que el conductor no puede manejar si consumió psicofármacos o debe tomarlos durante el viaje, ya que esto afecta los sentidos de reacción.

Por último, quien maneje el vehículo debe estar bien equipado antes de emprender las vacaciones tiene que llevar a mano: líquido para hidratarse, anteojos para que el sol no afecte su visual y un “manos-libre” para poder contestar el celular en la ruta; así estará evitando ocupar las manos y no se desconcentrará mientras se desplaza.

Para el cuidado de la piel, además de una hidratación adecuada y alimentación equilibrada, se recomienda lubricarla frecuentemente, usando crema con filtro solar, ropa protectora como sombreros de ala ancha y lentes de sol.
También es importante cuidar la piel realizando un examen periódico de ella, y acudir a un dermatólogo en caso de lesiones.

Otro cuidado no menor es evitar los baños con jabonado vigoroso y posterior fricción con colonia, ya que esto provoca la aparición de piel seca, áspera y escamosa.

Por otro lado, durante el verano el consumo de líquidos aumenta considerablemente y existen algunas infusiones que benefician el cuidado de la piel, estas son aquellas que contienen vitaminas que permiten la restauración de la piel y agua para su hidratación. Para tener un cuerpo y piel sana se requiere de alimentación balanceada y abundante agua salvo que existan contraindicaciones.

Fuente: Revista Embarazo y Parto.

El precalentamiento es una de las rutinas más importantes al momento de ejercitar, afirman los expertos. Y es que si se realiza mal o en poco tiempo, puede traer importantes consecuencias como daños en los tendones.

Este tipo de lesión puede derivar en una tendinitis o ruptura de tendón, las cuales se pueden identificar por el dolor fuerte al tocar o mover la zona afectada (en el caso de rotura es particularmente agudo).

Si es tendinitis se nota una ligera inflamación, con un dolor fuerte y persistente. Mientras que en un desgarro, se produce rápidamente una hinchazón que es más llamativa, con un dolor agudo.

Otra diferencia que puede ayudar al diagnóstico de esta lesión es el movimiento que puede hacer el afectado. Si es rotura de tendones, la persona no podrá mover la zona afectada, la cual rápidamente presentará moretones.

Ante cualquiera de estas situaciones, lo primero que debe hacer es inmovilizar la zona afectada, aplicar calor húmedo y antiinflamatorios, para después dirigirse a un centro asistencial donde le puedan realizar una ecografía.

En cambio, si se encuentra sólo, debe tratar de inmovilizarse el área afectada y pedir ayuda; nunca sobrecargar la zona afectada.

Por eso, para que no sufra un accidente de este tipo, en HELP queremos aconsejarle que siempre realice un precalentamiento adecuado antes de ejercitarse. Y si ya sufrió lesiones de estas características, respete el reposo indicado por su médico.