Hay que tener en cuenta que no todas las personas poseen la misma resistencia para hacer deporte. Por lo mismo, es importante que quienes están más alejados de las actividades físicas, por lo menos se propongan todos los días una caminata de 20 a 30 minutos.

Los deportes que se recomiendan para la población en general son la bicicleta, el trote y la natación, siendo este último uno de los más completos, ya que se hace ejercicio respiratorio y se movilizan la mayoría de los músculos del cuerpo.

Factores de riesgo

Hay síntomas que nos dicen “este es el momento de dar un giro en nuestros hábitos y alimentación”. Dentro de ellos está el sobrepeso, lo que se traduce en que nos estamos alimentando mal y no estamos haciendo ejercicio. Son alertas cuando empezamos a notar cansancio al caminar o subir escaleras, y que antes las realizábamos sin problemas. A esto hay que sumarle alguna tendencia a la somnolencia o a estar más inactivo que antes.

Otro factor que influye directamente en el sobrepeso es la alimentación. Se ha visto que las nuevas generaciones llevan una alimentación que tiende a consumir más grasas y azúcares, lo cual es perjudicial para la salud y el corazón, ya que no hay una alimentación completa. Esta tiene que tener un equilibrio de proteínas, hidratos de carbono y vitaminas, entonces cuando nos desviamos a un solo tipo de comidas, como comida chatarra, estamos restringiendo el aporte de unos nutrientes importantes. Los alimentos que vienen en conserva tienen mucha sal y grasa que es lo que le da el sabor, y eso es lo que atrae a la gente, a los niños e incluso a los adultos. Lo que se recomienda en general es no consumir mucha comida preparada, sino que cocinarla uno en base a alimentos frescos.

Lo mismo ocurre con las personas que se dicen vegetarianos, están negando a su organismo de consumir una cantidad de proteínas mínimas que su cuerpo necesita. Al principio, en los primeros años no va a pasar nada probablemente, pero en la vejez les va a pasar la cuenta.

“Cuanto más se adhiera a este estilo de vida saludable, mejor se está en términos del riesgo de muerte cardíaca súbita”, explica el científico a cargo de la investigación, Stephanie Chiuve del Brigham and Women’s Hospital de Boston.

Chiuve detalla que el estudio posee un universo de 81 mil mujeres encuestadas periódicamente durante 26 años para saber sobre su salud y estilo de vida. De ellas, 321 sufrieron muerte cardíaca súbita a una edad promedio de 72 años.

De ellas, quienes seguían una dieta más parecida a la Mediterránea, tenían menor riesgo de muerte cardíaca súbita. Este tipo de alimentación consiste en una alta proporción de verduras, frutas, nueces, grasas omega-3 y pescado, cantidades moderadas de alcohol y pequeñas raciones de carne roja.

Asimismo, las mujeres con peso normal eran 56% menos propensas a padecer este en comparación con las mujeres obesas. También quienes realizaban menos de 30 minutos de ejercicios por día reducían el riesgo en 28%.

Las mujeres que nunca habían fumado tenían 75 % menos de probabilidad de padecer esa forma de muerte en comparación con las que fumaban al menos 25 cigarros por día.

Esta investigación, financiada por los Institutos Nacionales de Salud y la Asociación Estadounidense del Corazón, concluye que el 81% de los casos de muerte cardíaca súbita se debió a estilos de vida no saludables.

Chiuve manifiesta que los resultados son importantes para entender quién está en riesgo de sufrir este tipo de muerte. La mayoría de las personas temen estar en riesgo por otros problemas de salud, como un ataque cardíaco previo.

Fuente: Diario El Universal.

Fuente / 8 de marzo de 2011: Diario Financiero-La Tercera

Fuente /24 de agosto de 2010: Diario Financiero

Fuente / 3 de agosto de 2010: El Mercurio-La Tercera-La Cuarta-La Nación-La Hora-Las Últimas Noticias-Publimetro-La Segunda

1- Permeabilizar la Vía Aérea

Aplique la maniobra  FRENTE – MENTÓN para abrir la vía aérea.

Si sospecha de una caída o asfixia por inmersión, debe proteger la columna cervical aplicando la maniobra de levantar la mandíbula.

En este momento busque objetos extraños dentro de la boca y sáquelos sólo si están visibles con dedo en gancho.

2- Evalúe la Ventilación

MIRE si se levanta el pecho

ESCUCHE el ruido de la respiración

SIENTA el aire que sale

SI NO RESPIRA

Apriete la nariz con sus dedos.

Sople aire dentro de la boca de la víctima dos veces por un segundo cada vez.

Mire el movimiento del pecho y sienta salir el aire, si no ocurre, reposicionar.

3- Evalúe la Circulación del Aire

Busque signos de que el aire sale de la boca del accidentado. Esto es mirar, Escuchar y Sentir en busca de la respiración, tos o movimientos duramte no más de 10 segundos.

Si el accidentado no responde, inicie el Masaje Cardiopulmonar, para lo cual:

Ubíquese al costado de la víctima a la altura de su torax.

Coloque sus manos sobre el centro del pecho y comprima hacia debajo de 3 a 5 centímetros o 1/3 de tórax.

Realice una secuencia de 2 respiraciones y 30 compresiones cardiacas a un ritmo de 100 veces por minuto por dos minutos seguidos y reevalúe por 10 segundos y continuar.

« Descargar Tríptico »